Atem & Raum

Gib Deinem Atem einen Raum - Prāṇāyāma ist mehr als eine Atemtechnik.

Durch den bewussten Atemfluss gehen wir eine Beziehung mit Prāṇa – der Lebensenergie, die jede Zelle durchströmt und Geist, Körper und Emotionen verbindet – ein.

Im Alltag flacht unser Atem oft ab, wird unruhig und dies geschieht ganz unbemerkt. Und Prāṇāyāma setzt genau hier an

Es schafft einen Raum, in dem sich unser Nervensystem regulieren kann und darf, unser Geist kommt zur Ruhe und zumeist entsteht innere Klarheit.

Es macht Sinn, Prāṇāyāma als regelmäßige Praxis in den Alltag einzubinden – denn sie wirkt nicht durch Anstrengung, sondern durch Kontinuität.

Schon wenige Minuten am Tag können ausreichen, um

༂ die Atemräume zu weiten

༂  Stressreaktionen zu lösen

༂  die Verbindung zum eigenen Körper zu vertiefen

༂  den Geist auf die Meditation vorzubereiten

In der yogischen Tradition gilt der Atem als Brücke

༂ zwischen Körper & Geist

༂ zwischen Bewusstsein & Unterbewusstsein

༂  zwischen Außen- und Innenwelt

Geben wir unserem Atem regelmäßig Raum, lernen wir zuzuhören – uns selbst.

Prāṇāyāma lädt uns ein, nicht schneller zu werden, sondern präsenter.

Im Augenblick.

In der Gegenwart.

Es gibt nicht mehr zu tun.

So wird der Atem zu einem Anker – im Alltag wie auch auf der Matte.

„Prāṇāyāmaḥ sarvavidhānām ādyam“Prāṇāyāma ist die Wurzel aller Praktiken.— aus der Yogatradition

Mini-Übung - Nadi Shodana - Wechselatmung | Ausgleich & Klärung

Dauer

3–5 MinutenWirkung: ausgleichend, beruhigend, klärend

Ankommen

Setze dich aufrecht hin, die Wirbelsäule lang, die Schultern weich.

Lass den Atem für ein paar Züge frei fließen.

Handhaltung (Vishnu Mudra)

Beuge Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand.Daumen schließt das rechte Nasenloch, Ringfinger das linke.

Atemfolge

༂ schließe das rechte Nasenloch – atme links ein

༂ schließe links – atme rechts aus

༂ atme rechts ein

༂ schließe rechts – atme links aus

→ Das ist eine Runde.

Beginne mit 5–7 ruhigen Runden.Der Atem bleibt weich, gleichmäßig und mühelos – ohne Anhalten.

Abschluss

Lasse die Hand sinken.Spüre einen Moment nach und beobachte die Qualität deines Atems.

Tipp: In Yt findest Du Videos mit einer genauen Anleitung oder Du kommst zum Meditationsabend.

©Shakti༂SatyaVidya☬ 2026

Fotos von MmeEmil von Getty Images Signature - by Canva-Pro-Lizenz.